Pourquoi est-ce difficile de perdre du poids après 45 ans ?
Vous avez remarqué que votre silhouette change petit à petit ? Nous sommes nombreuses dans ce cas. Ne pas arriver à perdre du poids après 45 ans est un problème commun à de nombreuses femmes.
Magalie l’explique parfaitement bien : « J’ai pris doucement du poids, sans vraiment m’en rendre compte. C’est en voulant remettre mes shorts d’été que j’ai dû me rendre à l’évidence :
4 kg en 1 an, c’était beaucoup et ce n’est que de la graisse abdominal .. » Elle constate que ce n’est pas en mangeant plus ou en faisant moins de sport qu’elle a pris du poids : « Je n’ai rien changé à mes habitudes, je vais toujours avec mes amies faire de la marche le dimanche matin, et je vais toujours au yoga le mardi soir. » pour elle perdre du poids après 45 ans est une réalité , elle a tout juste 50 ans.
Quand elle vient me voir, c’est pour savoir pourquoi elle continue à prendre du poids et comment retrouver une alimentation équilibrée avec des habitudes saines. La prise de poids à la pré-ménopause, comme à la ménopause d’ailleurs, n’est pas simplement une question de « manger moins et bouger plus ». Ce serait trop facile, et cela ne concernerait pas autant de femmes.
5 kg par an, c’est en moyenne ce que prend une femme en pré-ménopause.
Deux raisons principales sont liées à cette prise de poids :
1) Perdre de poids après 45 ans : la vérité sur les bouleversements hormonaux
À 45 ans, on traverse souvent une période charnière : l’organisme commence à produire moins d’œstrogènes et de progestérone. Notre cycle de femme féconde arrive progressivement à sa fin. C’est un processus similaire à celui de l’adolescence, mais à l’inverse. Souvenez-vous : à cette époque, les changements hormonaux modifiaient votre corps, vos hanches s’élargissaient, votre poitrine se développait, vos poils apparaissaient, et vos émotions étaient souvent à fleur de peau.
Voilà ce qui se passe maintenant : votre corps commence à produire moins d’œstrogènes et de progestérone, deux hormones essentielles à l’équilibre corporel.
La diminution de ces deux hormones provoque ainsi un déséquilibre physiologique comme psychologique, les deux entraînant une prise de poids lente mais presque inévitable.
Le truc que je n’aime pas ? Mon vécu : J’ai pris principalement au ventre, ce que tout le monde appelle la « graisse abdominale ».🤨
2 ) Quand le métabolisme ralentit : la danse des kilos
Dès 45 ans, le ralentissement du métabolisme devient une réalité pour de nombreuses femmes et nous fait prendre du poids. Pour faire simple, le métabolisme de base, c’est l’énergie minimale dont a besoin votre corps pour vivre au repos. Il correspond aux besoins énergétiques assurant les fonctions vitales du corps, comme les battements du cœur, l’activité cérébrale, la respiration et la régulation de la température corporelle.
Le métabolisme de base diminue pour de nombreuses raisons. En moyenne, notre métabolisme ralentit d’environ 3 % par an après 35 ans, c’est l’impact de l’âge sur notre organisme. Cette baisse est liée en grande partie à la diminution progressive de la masse musculaire .
Faisons le point sur la masse musculaire.
A l’approche de 45 ans, il y a une diminution de la masse musculaire. C’est dommage, car les muscles sont de véritables « brûleurs de calories » : ils consomment de l’énergie même au repos.
Je vous explique comment ils font :
Donc, lorsque la masse musculaire diminue, le métabolisme de base ralentit inévitablement.
Je n’aime pas parler de calories, mais imaginons qu’à 35 ans votre métabolisme de base était réglé sur 2 200 calories par jour. En perdant du muscle, donc en brûlant moins de calories, votre métabolisme de base se règlera sur 1 900 calories. C’est mathématique : si vous continuez à manger comme avant, vous prenez du poids C’est inévitable. Ce qui est rageant, c’est que c’est un phénomène naturel lié au vieillissement du corps
Bonne nouvelle ! Pour perdre du poids après 45 ans et vous faut augmenter votre métabolisme de base, et pour cela, il faut maintenir sa masse musculaire, voire en créer.
3 ) Rééquilibrer votre vie et votre corps : mes solutions naturelles
Face à la baisse hormonale et au ralentissement du métabolisme, il existe des solutions naturelles :
Adapter son alimentation
Une alimentation équilibrée est essentielle pour compenser les effets de la baisse hormonale. Privilégiez les aliments riches en nutriments comme les oméga-3 (poissons gras, noix, graines) et les protéines, indispensables pour préserver la masse musculaire. Les fibres (présentes dans les légumes, les fruits et les céréales complètes) limitent les variations de la glycémie. Sans oublier de manger en tenant compte du cycle circadien : il régule votre corps et les prises alimentaires.
Bouger intelligemment
L’activité physique régulière est un pilier essentiel pour contrer ces changements. Si, comme moi, vous n’êtes pas sportive, ce n’est pas facile ! Il vous faudra suivre la méthode des petits pas et valoriser tous les petits succès. Privilégiez des activités douces comme le yoga ou la gym douce, qui contribuent également à réduire le stress tout en renforçant votre musculature et en brûlant les graisses.
En combinant ces approches, il est possible de mieux gérer les effets de la baisse hormonale et du ralentissement du métabolisme, tout en maintenant une qualité de vie optimale et donc au final perdre du poids après 45 ans.
L’adaptation alimentaire ne doit pas être un bouleversement total de vos habitudes de vie. Combinée à une activité physique régulière et à une gestion des émotions, elle vise à atténuer les effets des changements hormonaux tout en préservant la santé globale durant cette période de changement.
4 ) Reprendre le contrôle de son corps et de sa vie
En conclusion, je vous dirais simplement que perdre du poids après 45 ans est difficile , mai que mincir de plusieurs kilo mais elle ne doit pas être perçue comme impossible . Avec des ajustements simples dans votre mode de vie, votre alimentation et une bonne gestion des vos émotions, il est tout à fait possible de retrouver un équilibre durable et de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Ne laissez pas les bouleversements hormonaux vous dicter votre quotidien.
Comprendre comment votre corps fonctionne est la clé .
Ensemble, retrouvons votre énergie et votre bien-être !
N’hésitez pas je vous offre votre bilan alimentaire
